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在健身时哪些训练不伤膝盖和腿部

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在健身时我们往往因为力量以及姿势的不正确而受伤尤其是对于体重基数比较大的人来说健身更是无异于全身负重训练,所以想要达到健身的目的并且不伤身体就需要多多的进行防护并且在训练中多多注意了,下面就介绍一些较为针对性的训练。 大多数人在锻炼的时候都

  在健身时我们往往因为力量以及姿势的不正确而受伤尤其是对于体重基数比较大的人来说健身更是无异于全身负重训练,所以想要达到健身的目的并且不伤身体就需要多多的进行防护并且在训练中多多注意了,下面就介绍一些较为针对性的训练。

  大多数人在锻炼的时候都非常注重对手部力量的锻炼,练出手臂肱二头肌,其实脚部力量的锻炼也是非常重要的。但是在进行脚部力量锻炼的时候,一定要找准正确的方法,否则很容易拉伤膝盖周围的韧带,导致永久性损伤的后果。下面就一起来学习脚部力量训练不拉伤膝盖的相关方法。

健身训练,不伤膝盖

  不伤膝盖腿部力量训练

  直腿伸膝:

  准备时人坐在床上或椅子上,双下肢自然伸直,然后大腿用力将膝关节尽量过伸,这时可以看到髋骨随着用力时,向大腿方向运动。保持用力过伸的位置几秒钟,然后放松。这为1次,连续做50次×3,每天仅做一遍。然后逐渐增加次数,最终保持在300×3即可。

  马步站桩:即武术中的马步站桩。初学者可背后靠着墙壁向下滑,慢慢蹲下去,尽量使大腿水平。保持这个姿势1-2分钟,每天练习1-2次即可,多则有不良反应。如果觉得较轻松,可使背离开墙壁,做这个动作,也保持1-2分钟。注意只要背不靠在墙壁上即可,让墙壁起到保护作用;不要离开太远,以免摔倒。年龄较大或身体较差者可不作此练习。

  不伤膝盖腿部力量训练

  健身房骑动感单车:

  1、骑单车之前需要先准备一身比较舒适有弹性的服装,最好是有弹性的短裤,然后还需要准备一双鞋底较厚和比较透气的球鞋,最好再准备一副单车手套。

  2、车子高度位置要正确,骑行速度不能过快,建议要穿护垫裤保护下体。

  注意:如果膝盖本身有损伤,建议不要选择骑动感单车的锻炼方式。

  这些训练都能在起到运动效果的同时达到保护膝盖的效果所以想要健身减肥的人可以多试试这几种方法来达到健身的目的,但是如果膝盖原本有伤就更加需要多多注意健身的姿势与方法了,尤其是对于体重基数较大的人来说如果上来直接进行一些运动会让膝盖的负担很重。

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