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高效睡眠有“三要”

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睡眠作为生命必须的过程,是机体复原的重要环节,就像空气、阳光和水分一样,是人体不可或缺的“营养”。通过充足、高效的睡眠可消除疲劳,养颜护肤,强体抗衰,促进身心健康。睡眠养生关键要做到以下“三要”:

一要规律。常言道:“眠不过子时。”中医认为,“阳入于阴则寐(入眠),阳出于阴则寤(醒来)”。夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”。阴主静,故夜半应长眠,在子时(23点~1点)前就寝易于进入最佳睡眠状态。而“午时”(11点~13点)则是人体经气“合阳”的时候,在午时休息30分钟,可极大地提高工作效率。正如清代曹庭栋在《老老恒言》中所言:“每日时至午,阳气渐消,少息以养阳;时至子,阳气渐长,熟睡以养阴。”可见,子时大睡,午时小憩,睡好“子午觉”,是养生的一大法宝。

二要和胃。古人云:“胃不和则卧不安。”饮食和睡眠有着密切的关系,特别是晚餐,往往直接影响睡眠的质量。晚餐宜吃些清淡、温和易消化的食物以帮助“胃和”,胃气和合,则阳易入阴,从而有利于睡眠。若吃些大鱼大肉等不易消化的食物,或喝些咖啡、浓茶等刺激性饮料,则易令胃气不和,导致阳不入阴,从而形成失眠。

三要静心。俗话说:“先睡心,后睡眼”,强调了睡前静心的重要性。睡前力戒过多谈话、过度娱乐、忧愁焦虑或情绪激动,不看过分刺激的电影或电视节目,使心神得以平静,则阳气容易入阴。此外,睡前半小时可在庭院或花园中散散步,聆听大自然发出的各种天籁之音,呼吸新鲜空气,可放松情绪,调节身心,帮助阳气入阴,对睡眠也颇有益处。

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