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孕期腰痛该如何预防呢

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婚后很多女性都希望拥有一个健康的宝宝,然而怀孕后的女人都会出现很多状况,比如腰痛就是很多孕妇常常会遇到的事情,怎样预防怀孕女性的腰痛呢?预防孕期腰痛的方法有很多,希望大家了解一下养生秘方。预防孕期腰痛的方法有很多,对于很多怀孕的妇女来说,想要避免孕期腰痛的发生,以下十个生活原则必须要做。

腰疼

孕期腰痛

孕期腰痛日常预防10原则

1.在孕早期时就坚持做适当运动,如晚餐后和丈夫一起到外面散步,以加强腰背部的柔韧度。

2.平时不要总保持一种身体姿势,45分钟至一个小时就要起来活动一下,使紧张的腰部肌肉得到放松。同时也不要久站、久走、久坐。

3.注意充分休息,不要过度劳累,特别是对于职场的准妈妈。

4.不要迅速起立。站起来的时候,要用手扶着桌子或椅子。拿东西的时候,也要先坐下再拿。

5.睡硬板床,不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。

6.选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

7.不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。

8.注意保暖,即使是在夏天,孕妈妈也要注意不要让自己的足部和腿部着凉,因为着凉会使肾部有不良反应,严重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗脚。

9.均衡饮食,平时多吃些有营养的食物,比如骨头汤等,不要吃含脂肪量太高的食品。

10.孕期如果出现剧烈持续的腰痛,或者腰痛时伴有阴道流血等症状,一定要尽快去医院就医。

以上十条原则就是女性朋友预防孕期腰痛的方法,对于很多刚刚怀孕的女人来说,怀孕是自己一生最重要的事情,孕期的注意事项有很多,都是女性需要注意的,对于孕期的突发事件早作打算很重要。

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